Bewegte minute #8 Bewegte Minute (1 Min) Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Die Rolle unterhalb der Schulterblätter ansetzen. Position 1: mehrmals nach oben und unten rollen; Position […]
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Bewegte minute #7 Bewegte Minute (1 Min) Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Die Rolle im Nacken ansetzen. Position 1: mehrmals nach oben und unten rollen; Position 2:
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Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #6 mit Duoball Für diese Übungen brauchst Du einen Duoball (Massagerolle). Du tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Die Massagerolle an der Lendenwirbelsäule ansetzen. Position 1: mehrmals nach oben und unten rollen; Position 2: bei
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Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #3 Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Position 1: je 5x mit den Schultern nach vorne und nach hinten kreisen;Position 2: pro Seite je
Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #2 Mit diesen vier Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Position 1, 2 & 3: pro Seite je 5 Sekunden halten;Position 4: mit je einer Hand nach
Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #4 Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Position 1 & 2: jeweils zur rechten und zur linken Seite rotieren, je 5 Sekunden halten;Position
Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #1 Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Position 1: je 5 Sekunden halten und 2x wiederholen;Position 2: je 5 Sekunden halten;Position 3: je
Zurück zur Übersicht Bewegte Minute #5 Mit diesen drei Übungen wirkst du dem Bewegungsmangel im Büro entgegen und tust Deinem Rücken etwas Gutes. Mach die Übungen idealerweise mehrfach am Tag – ein Durchgang dauert weniger als eine Minute. Übungsanleitung Position 1: 2x langsam wiederholen und 5 Sekunden halten;Position 2: 5 Sekunden halten und 2x wiederholen;Position 3: